wyciskanie sztangi

Trening: rozgrzewka rower 5 minut, HIM, HAM MC 1 seria 50 kg x 15 40 kg x 15 2 seria 60 kg x 15 50 kg x 15 3 seria 70 kg x 8 50 kg x 14 4 seria 60 kg x 15 Superserie wyciskanie sztangi stojąc 1 seria 30 kg x 14 20 kg x 15 2. seria 30 kg x 10 20 kg x 13 3. seria 27,5 x 15 20 kg x 13 ściąganie drążka górnego szeroko nachwytem 1. seria [...]

Darku tempo 24s/m ale w ostatnich 5 minutach czułam się jakbym nurkowała, brakowało mi zwyczajnie tchu. Można było poczuć wodę;-) Trening 3x12 ergometr 5:00 /1203 m/181 Watt/24s/m po przerwie 5:00/1224 m/190 Watt/24s/m /czułam się jak ryba bez wody, współczuję wszystkim wioślarzom/ Przysiad ze sztanga na plecach rozgrzewka 20 x 25 kg 1 seria 12 x [...]

Trening 4 x 8 Areboks z naszym cyborgiem Jackiem;)męczył okrutnie. Przysiad rozgrzewka 20 x 20 kg 1 seria 8 x 50 kg 2 seria 8 x 60 kg 3 seria 8 x 65 kg 4 seria 8 x 65 kg Superserie Wyciskanie sztangi skos góra seria rozgrzewkowa 15 x 20 kg 1 seria 9 x 40 kg 2 seria 8 x 45 kg 3 seria 7 x 45 kg 4 seria 6 x 45 kg Przyciąganie drążka [...]

[...] Napoje:2,5 litra wody, kawa, zielona herbata, herbata, kombucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2be8413d809c4e1cb57e3b77fb72348d.jpg AEROBY obwód x 6 do godziny 25 s /pauza 5 s wyciskanie sztangi 30 kg pajace +10 kg rozpiętki 2 x 8 kg przeskoki + wymachy 10 kg ramiona 5 kg / 2,5 kg skipy do ściany sit upy pompki spider men bieg 5.43 km/ CZAS [...]

OK, dzięki Tomasz1405 i gajesII za pomoc - poszło po SOGu. Chodzi mi o ogólna siłę - zarówno statyczną jak i dynamiczną. Z tego co wyczytałem, to faktycznie trening FBW będzie póki co chyba najlepszym rozwiązaniem w moim przypadku, a gdy już nauczę się techniki i trochę nabiorę masy zajmę się treningiem typowo na siłę, albo coś pokombnuję z [...]

Siema, dopóki nie przeszkadza to w wyciskaniu kontynuuje trening pozostałych partii. Wczoraj były nogi i barki, które sataram się nadrobić, bo przez lata nietrenowania tej partii bardzo odstają. TRENING 08.09.2015 1. Przysiad po 5 powtórzeń : 20kg, 70kg, 100,kg, 120kg, 150kg, 180kg 2. Wyprosty na czwórki: 4 serie po 15-10 3. Uginania na dwójki: 4 [...]

[...] (całą tą rurkę) dociągam do pasa i prostuje ręce w dół. Biceps: 1. Siadam na przeciwko atlasu, łapię od dołu uchwyty, opieram ręce na kolana i pociągam do klatki. 2. Stójka, wyciskanie sztangi 3. siedząc wyciskanie hantli 4. młotki Plecy: 1. Naprzeciwko atlasu wychylam się do przodu 45st. łapię od góry i pociągam do siebie 2. Również na przeciwko [...]

[...] w siadzie na ławce skośnej z supinacją nadgarstka Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym Uginanie ramion ze sztangą trzymaną nachwytem Triceps Francuskie wyciskanie sztangi leżąc Francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia DZIEŃ WOLNY Brzuch codziennie A6W [...]

witam. od dzis zaczynam redukcje na venomie z hst, prosze o sprawdzenie planu: 1. martwy ciąg 2. przysiad 3. wiosłowanie sztangą w opadzie podchwyt 4. wyciskanie sztangi na ławce prostej 5. wyciskanie sztangi sprzed karku 6. szrugsy 7. uginanie ramion sztangą 8. francuskie leżąc oki dzieki za pomoc, co do poziomu ciezkosci, jak na 15stki byl [...]

[...] i 10-15x bez obciążenia i poprawiłem wygląd ( trochę poszerzyłem sie bo kiedyś to była tragedia , jak będziecie chcieli załącze zdjęcia) .Moim celem jest wzmocnienie siły na wyciskanie sztangi i jeszcze większa poprawa siły, chcę być cholernie silny żeby zrobić np ludzką flagę , pompki w staniu na rękach bez ściany czy planche.Moglibyście mi [...]

poniedzialek klata i bic wyciskanie-plaska 4x12,10,10,8 wyciskanie hantli skos 4x12,10,10,8 przenoszenie hantla nad glowa 4x10 albo rozpiętki albo przenoszenie rozpietki plaska/skos 4x10 albo rozpiętki albo przenoszenie uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,10,8 uginanie ramion ze sztangielką chwytem młotkowym 4*12-10 wtorek-wolne [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

ok, jeszcze raz :) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

Dziś krótki trening crossfit: 5 obwodów: martwy 10x40kg wyciskanie hantli 10x9kg wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10x30kg brzuszki 10x czas 9min 52sek

Z takim stażem myślę, że takie coś wystarczy (choć nie znam innych informacji o tobie): - Wyciskanie sztangi w skosie 4x PROGRESJA, powt. 10-6 - Wyciskanie sztangi wąskim chwytem, na ławce poziomej 3x STAŁY CIĘŻAR, powt ~10 - Brama 3x STAŁY CIĘŻAR, powt ~10 Mam nadzieję, że wiek jest odpowiedni, a dieta przestrzegana.

to znaczy ten plan treningowy to wlasnie ulozylem sobie po to zeby wrocic do formy. do tej pory cwiczylem tak: pon. klata i biceps 1.wyciskanie sztangi poziom 6x8 2. wycis. sztangielek skos 4x8 3. rozpietki 4x8 bic 1. uginanie ramion sztanga stojac 5x8 2. uginanie ramion sztangielki stojac4x8 sroda barki i triceps 1.wycis sztangi w siadzie zza [...]

[...] z kurczaka / 250g - ryż basmati / 150g Posiłek - pierś z kurczaka / 200g - oliwa z oliwek 15g Kolacja - twaróg półtłusty maluta / 50g - night protein mix / 44g Trening: - wyciskanie sztangi z przed głowy 4 x 12/10/8/ - wyciskanie sztangielkami na przemian 4 8/8/8/8 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12/12/12 - unoszenie ramion ze [...]

od razu po nogach robie klatke Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej Wyciskanie sztangi na ławce poziomej glowa do gory zamiast rozpietek proponowałbym np. przenoszenie sztangielki, wg mnie niedoceniane aczkolwiek swietnie izolujące cwiczenie na klatke dobierz tak zeby maksymalnie na wszystkie cwiczenia na te partie rozdysponowac 3-4serie

/SFD/Images/2015/12/30/7c1a920e16d54fcf987a3544dfba72da.jpg DT Placy+barki 1.Sciaganie drazek dolny wasko 5x8-15 2.Sciaganie wyciag gorny 4x12-15 3.Szrugsy 4x max 4.Wioslowanie hantla 4x8 5a Sciaganie wyciag gorny na prostych 3x 15 6a Wioslowanie na wyciagu dolnym 3x15 7a Wyciskanie sztangi zza glowy 4x15 7b Wznozy boczne 4x max +brzuch, cardio [...]

19.07 DT Trening (ćwiczenie / liczba powtórzeń w serii) 1. Przysiady (10/10/10/9/5) 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem (10/10/10/10/5) 3. Wyciskanie żołnierskie (10/10/10/10/8) 4. Wyciskanie sztangi na płaskiej (10/10/10/8/5) 5. Biceps uginanie ze sztangą (8/8/8/8) 6. Triceps (8/8/8/8/8) 21.07 DT 1. MC 8/8/8/8/8/5/3 2. Wykroki z hantlami [...]